Conas meáchan a chailleadh 7 kg i seachtain? Tá an-tóir ar an gceist seo, mar bíonn amanna ann nuair nach mór duit an fhoirm a sheoladh ar ais i gceann cúpla seachtain. Is minic a bhíonn gá le fadhb an iomarca meáchain a réiteach le cabhair ó aistí bia. Tá a saintréithe agus a subtleties féin ag gach ceann de na aistí bia, ach tá rialacha ginearálta ann freisin atá chomh hoiriúnach céanna don tréimhse meáchain caillteanas.
Tá sé deacair go leor 1 kg a chailleadh in aghaidh an lae go litriúil, mar sin ní féidir ach iad siúd nach bhfuil fadhbanna acu le hobair an chórais cardashoithíoch, an conradh gastrointestinal, an t-ae, na duáin, agus freisin nach bhfuil ag fulaingt ó ghalair ainsealacha cinneadh a dhéanamh ar aiste bia den sórt sin. Is féidir le meáchain caillteanas tobann tionchar diúltach a imirt ar obair an orgánaigh ar fad. D'fhéadfadh go mbraitheann duine laige ginearálta, malaise, nausea, tinneas cinn, etc. Dá bhrí sin, sula dtéann tú ar aiste bia dian, ní mór duit tromchúis do chinneadh a thuiscint. Is é an rogha idéalach ná réamhchuairt ar liachleachtóir ginearálta nó cothaitheoir. Má tá galair fholaithe nó ainsealacha ann, ansin le linn na tréimhse meáchain caillteanas is féidir leo dul in olcas.
Mura bhfuil fadhbanna sláinte agat, ní hamháin gur féidir, ach is gá, an iomarca meáchain a chailliúint. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an cineál aiste bia is fearr a oireann duit féin a roghnú duit féin. Ní mór duit do rogha a dhéanamh bunaithe ar do roghanna gastranómacha. Is é sin, más rud é nach bhfuil tú mhaith táirgí déiríochta, ansin ní ba chóir duit a stopadh ag aiste bia próitéine nó mono-aiste bia ar kefir. Ní féidir leis na roghanna bia seo ach briseadh síos a spreagadh i gceann cúpla lá, rud a fhágfaidh go bhfaighidh tú níos mó meáchain.
rialacha ginearálta maidir le meáchan a chailleadh le linn an aiste bia
Riail uimhir 1. Ólann muid uisce!
Cibé aiste bia a roghnaíonn tú, ná déan dearmad faoi thomhaltas leordhóthanach uisce plain. Ní mór duit uisce a ól i rith an lae i sips beaga. Más rud é le linn an aiste bia beidh tú ag imirt spóirt, ansin ag am na hoiliúna is gá duit an t-uisce a ól a mhéadú. Mar shampla, má mhaireann workout 1 uair an chloig, ansin le linn an ama seo is gá duit 0. 5-1 lítear uisce ar a laghad a ól. Le gníomhaíocht fhisiciúil, méadaíonn an eis-sreabhadh sreabhach ón gcorp, mar sin ní mór an toirt a úsáidtear a athlánú. Is féidir le díhiodráitiú a dhéanamh go mothaíonn tú dizzy, nauseous, agus lag.
Tá sé ceadaithe gan ach uisce glan agus íonaithe a ól. Níor cheart duit tosaíocht a thabhairt d'uisce carbónáitithe, ní spreagann sé ach goile agus cuireann sé carnadh cealla saille chun cinn mar gheall ar láithreacht dé-ocsaíd charbóin. Ina theannta sin, láisteann sóid cailciam ó fiacla agus cnámha.
Is fearr uisce scagtha nó bruite a ól. Ní mór duit 1. 5 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Tá sé an-simplí an méid aonair uisce a chaithfidh tú a ól in aghaidh an lae a ríomh. Chun seo a dhéanamh, méadaigh do mheáchan i gcileagraim faoi 0. 03. Níor roghnaíodh an chomhéifeacht seo de sheans, ach 30 ml uisce in aghaidh 1 kg de chorp an duine. Chun nach mbeidh na cealla sa chorp ag fulaingt ó easpa sreabhach, ní mór é a athlánú go tráthúil i rith an lae. Ina theannta sin, cuidíonn uisce chun an meitibileacht a luasú. Cuireann sé chun cinn freisin miondealú na saillte i fíocháin.
Is fiú a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú ¾ den mhéid iomlán uisce a bhí beartaithe don lá ar fad a ól roimh 4 pm. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, is féidir leat gloine uisce a ól freisin, toisc go gcabhraíonn sé le tanaí na fola.
Gach maidin tá sé inmholta tosú le 200 ml d'uisce te le sú líomóide agus píosa ginger. Cabhróidh an deoch maidin seo leat éirí go tapa agus dul ar ais ag obair. Ina theannta sin, le linn na tréimhse aiste bia, taithííonn an comhlacht easpa vitimíní agus mianraí, agus mar sin ní mór iad a athlánú le torthaí agus glasraí úra. Cabhróidh sú líomóide le méid vitimín C sa chorp a mhéadú, agus déanfaidh ginger ró-mheáchan a chomhrac le cabhair ó aigéid orgánacha agus frithocsaídeoirí.
Le linn aiste bia dian, ba cheart go mbeadh iontógáil uisce rialta agus éigeantach. Ar dtús, b'fhéidir nach dteastaíonn uait deoch, ach ní mór duit dul i bhfeidhm ort féin agus dul i dtaithí ar uisce óil. Le himeacht ama, beidh an comhlacht i dtaithí ar an regimen seo agus beidh tú ag mothú i bhfad níos fearr agus níos éasca. Ní fiú stop a chur le tomhaltas uisce i méid den sórt sin fiú tar éis dheireadh an aiste bia. Is é uisce óil an príomh-riail chun meáchan a chailleadh.
Riail uimhir 2. vitimíní a chur le do aiste bia
Ós rud é go bhfuil an aiste bia le linn an aiste bia sách gann, ní mór é a athlánú le vitimíní agus riandúile. Tá sé níos fearr coimpléisc vitimín a roghnú mar aon le cothaitheoir. Ba chóir dó na vitimíní atá ceart duitse a fhorordú. Dá bhrí sin, is fearr an chéad scrúdú ginearálta a dhéanamh ar an gcomhlacht le dochtúir.
Tarlaíonn sé, nuair a bhíonn vitimíní á nglacadh aige, go mothaíonn duine, ar a mhalairt, tinn nó lag. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go raibh méid roinnt vitimíní sa chorp leordhóthanach, agus mar gheall ar pills a ghlacadh, sháraigh a méid an norm.
Chun staid den sórt sin a chosc, ag brath ar an aiste bia, ní mór duit glasraí úra, luibheanna agus torthaí a chur le do aiste bia. Tá iontógáil vitimíní riachtanach. Is féidir leat méid na vitimíní a mhéadú freisin le cabhair ó mhanglaim vitimín agus ocsaigine.
Riail uimhir 3. Itheann muid go minic, ach i codanna beaga
Chun é a dhéanamh níos éasca don bholg bia a dhíolama, ba cheart go dtiocfadh sé go measartha. Ba chóir go mbeadh méideanna na coda beag, go háirithe má roghnaítear aiste bia próitéin nó Kremlin. Ní mór méid iomlán an bhia a roinnt ina chomhréireanna comhionanna ionas gur féidir ithe i rith an lae ag eatraimh 2-3 uair an chloig.
Ag an am céanna, tá sé níos fearr torthaí a ithe sa chéad leath den lá, agus bianna próitéine sa dara ceann. Ba chóir go mbeadh ¾ den aiste bia iomlán glasraí agus torthaí úra.
Riail uimhir 4. Déan dearmad faoi bhianna friochta!
Le linn na tréimhse aiste bia, tá sé an-tábhachtach tomhaltas bianna friochta a laghdú, agus mar sin tá sé níos fearr gaile, stew i do sú féin, bácáil san oigheann, grill nó scragall. Dá laghad an táirge a chuirtear faoi chóireáil teasa, is amhlaidh is mó vitimíní a choinneoidh sé.
Riail uimhir 5. Laghdaigh iontógáil salainn!
Más mian leat 7 kg a chailleadh i seachtain, ansin ní mór duit iarracht a dhéanamh go crua chun iontógáil salainn a laghdú. Tá salann in ann sreabhach a choinneáil sa chorp, agus mar sin beidh sé níos deacra punt breise a chailleadh.
Le linn an aiste bia, is fearr salann a eisiamh ón roghchlár ar fad. Féadfaidh luibheanna úra, blastanas, spíosraí gan salann, anlainn agus marinades, luibheanna aramatacha, srl a chur in ionad é. Is é an rud is mó ná na comhábhair cheart a roghnú le haghaidh miasa. Mar shampla, tá anlann déanta as sú líomóide, mustaird agus luibheanna triomaithe iontach le haghaidh feoil marinating. Le haghaidh iasc bácála, is fearr iógart nádúrtha a ghlacadh agus é a mheascadh le sú líomóide, sprig de Rosemary agus thyme. Cuir milseáin, mar shampla, tá spíosraí cosúil le cardamom, vanilla, cainéal oiriúnach le haghaidh casserole cáis teachín. Chun blas na casseroles a dhéanamh níos boige, is féidir iad a shéasú le anlann uachtar géar. Chun seo a dhéanamh, is fearr uachtar géar a cheannach le céatadán íosta cion saille.
In ionad ola lus na gréine, is féidir ola olóige a chur le miasa agus marinades. Is é an cineál ola seo a chabhraíonn le cealla saille a laghdú. Is féidir leat fínéagar balsamach, súnna citris, iógart nádúrtha saor ó shaill, síolta lín, síolta sesame, etc. a úsáid freisin chun sailéid a ghléasadh.
Riail uimhir 6. A ligean ar tús a chur leis an metabolism!
Chun go n-imeoidh an iomarca meáchain níos tapúla, ní mór duit gnáthamh laethúil a shocrú chomh soiléir agus is féidir. Chun seo a dhéanamh, gach lá ag an am céanna a ithe, dul a chodladh agus spóirt a imirt. Cabhróidh spíosraí te agus blastanas leis an meitibileacht a bhrostú freisin.
Cuidíonn na bianna seo le díleá, mar sin ní fhanann an bia sa chorp ar feadh i bhfad. Cabhróidh spíosraí den sórt sin le dlús a chur leis an bpróiseas chun saillte a scoilteadh: ginger, piobar dearg, piobar chili. Thug eolaithe faoi deara go bhfuil grapefruit ag troid go foirfe le breis meáchain. Ba chóir gloine sú grapefruit a ól uair amháin sa lá ar a laghad ionas nach dtaiscfear an iomarca saille i bhfoirm cellulite. Ó ghlasraí, luasann soilire go foirfe próisis meitibileach agus troideann sé ró-mheáchan.
Riail uimhir 7. Is féidir leat a ithe tar éis 18 pm
Le linn aiste bia dian, is féidir leat a ithe ag am ar bith, a luaithe is cosúil le mothú ar ocras. Ach ba chóir go mbeadh an béile deiridh tráth nach déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Is fearr béile tráthnóna a dhéanamh chomh íseal-calorie agus is féidir. Le linn na tréimhse aiste bia, is féidir é seo a bheith 1 úll nó sailéad.
Níor cheart ocras síceolaíoch a mheascadh le ocras fisiceach. Tagraíonn an coincheap ocras "síceolaíoch" don mhothúchán nuair nach dteastaíonn uait ach rud éigin a ithe, in ainneoin go raibh an béile deireanach 30-50 nóiméad roimhe sin. Nuair is mian leat ach rud éigin a ithe, tá sé níos fearr a ól gloine uisce. Ar ndóigh, nílimid ag caint faoi shneaiceanna caighdeánacha ba chóir a bheith i rith an lae.
Tarlaíonn ocras "fisiciúil" mar thoradh ar easnamh calorie. Le linn na tréimhse aiste bia, braitheann go leor ocras, cé nár chóir go mbeadh an mothú seo le linn na tréimhse seo. Is é láithreacht an ocrais an chéad chomhartha go bhfuil an aiste bia mícheart roghnaithe agat, nó gur laghdaigh tú ró-iontógáil bianna inghlactha.
Riail uimhir 8. Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiciúil!
Ná déan dearmad faoi stíl mhaireachtála gníomhach. Dá mhéad a bhogaimid, is amhlaidh is tapúla na próisis meitibileach in orgáin agus córais. Fiú amháin leis na aistí bia is déine, is gá 20-30 nóiméad a chaitheamh ar spóirt in aghaidh an lae.
Féadfaidh sé a bheith ina chleachtadh simplí nó ina chleas iomlán. Is fearr aird a thabhairt ar ualaí cardio, atá deartha chun ró-mheáchan a chomhrac. Is féidir iad seo a bheith: ag léim rópa, ag sníomh an fonsa hula, ag rith, ag rothaíocht, ag damhsa gníomhach, ag snámh, ag imirt cispheile, eitpheil, etc.
aiste bia próitéin ar feadh seachtaine
Tá an cineál aiste bia seo deartha chun titim 5-7 kg in aghaidh na seachtaine. Is minic a úsáideann réaltaí gnó seónna é. Murab ionann agus modhanna eile, le linn na tréimhse seo níl aon mothú ar ocras go praiticiúil. Ach tá míbhuntáiste suntasach amháin ag an aiste bia seo - easpa carbaihiodráití agus saillte sa réim bia. Is féidir le heaspa fada na n-eilimintí seo caillteanas gruaige agus fading, dílamination na plátaí ingne, agus triomacht méadaithe an chraiceann a spreagadh. D'fhonn gan taithí a fháil ar easnaimh chothaithe den sórt sin, ní mór duit freisin coimpléisc vitimín a ól, lena n-áirítear aigéid orgánacha agus vitimíní intuaslagtha saille.
Tá an aiste bia próitéin ar cheann de na cinn is éagsúla maidir le rogha táirgí. Chomh maith leis sin, níl aon srianta ag an aiste bia seo ar an méid bia a chaitear. Tá sé ceadaithe a ithe go díreach oiread agus is gá an comhlacht. Is féidir an cineál aiste bia seo a chur i leith roinnt de na aistí bia is éifeachtaí, ós rud é go maireann an toradh a fhaightear ar feadh tréimhse an-fhada. Tar éis an aiste bia seo a fhágáil, ní bheidh aon ró-mheáchan ar ais go tobann.
Chun dochar an aiste bia seo ar an gcomhlacht a íoslaghdú, ní mór duit glasraí agus torthaí úra a ithe. Tá go leor snáithín, vitimíní, aimínaigéid agus riandúile iontu.
Do mhná, ní mór duit cuimhneamh, le linn na tréimhse aiste bia próitéin, nach féidir leat do iontógáil calorie a laghdú go dtí níos lú ná 1300 kcal in aghaidh an lae. Is é seo an t-íosmhéid ba chóir a bheith ag gach bean. Maidir le fir, tá an figiúr seo go leor níos airde - 1800 kcal.
Is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir leat suí ar aiste bia próitéin ar feadh níos mó ná 1 seachtaine. Má itheann tú bia próitéin amháin ar feadh i bhfad, is féidir leat swelling a fháil ar na duáin, cuma clocha agus gaineamh sna duáin.
Cad a itheann muid le linn an aiste bia próitéin?
Tá Arsenal na dtáirgí atá san áireamh i dtréimhse an aiste bia seo sách leathan agus éagsúil. Dá bhrí sin, is féidir miasa a ullmhú le haghaidh gach blas.
Le linn thréimhse an aiste bia próitéin, tá sé ceadaithe úsáid a bhaint as:
- feoil bhán (coinín, sicín, turcaí),
- laofheoil agus mairteoil,
- scartach,
- bia mara,
- iasc mara agus farraige,
- táirgí bainne coipthe íseal-saill (cáis teachín, iógart, bainne curdled, sourdough, kefir, cáis tofu),
- gránaigh (seachas semolina),
- arán lánghráin (gan níos mó ná 2 shlisne in aghaidh an lae),
- glasraí úra (cineálacha éagsúla cabáiste, cucumbers, zucchini, trátaí, soilire),
- úlla glasa,
- caora géara,
- citris,
- cnónna agus síolta,
- tae agus caife gan siúcra.
Le linn na tréimhse seo, ní féidir leat ach 30 g saille a ithe in aghaidh an lae. Tá sé níos fearr olaí glasraí a úsáid, mar shampla ola olóige, flaxseed nó sesame.
Roghchlár na seachtaine
Dé Luain
- Bricfeasta - tósta le dhá slices sicín agus trátaí, tae luibhe
- An dara bricfeasta - 1 úll
- Lón - anraith ruán
- Snack - cáis teachín le torthaí
- Dinnéar - sailéad glasraí, gloine de kefir
Dé Máirt
- Bricfeasta - meascán torthaí, gloine iógart
- An dara bricfeasta - sailéad sicín le tofu agus glasraí, seasoned le soy sauce
- Lón - cíche cearc bruite, sailéad glasraí, 1 slice de arán
- Snack - casserole cáis teachín
- Dinnéar - gloine de kefir, 1 úll
Dé Céadaoin
- Bricfeasta - min-choirce le torthaí
- An dara bricfeasta - 1 grapefruit
- Lón - cutlets iasc gaile, leite ruán
- Snack - 1 gloine iógart
- Dinnéar - sailéad torthaí, gloine 1 de kefir
Déardaoin
- Bricfeasta - uibheacha scrofa, caife gan siúcra
- An dara bricfeasta - tósta gráin iomlán le sicín agus glasraí bácáilte
- Lón - stew glasraí le sicín bruite
- Snack - tae luibhe, 1 úll
- Dinnéar - rís donn le turcaí bruite spicy, 1 cupán kefir
Dé hAoine
- Bricfeasta - mais cáis teachín le torthaí, tae glas
- An dara bricfeasta - sailéad úll agus cairéad
- Lón - borscht, sailéad glasraí, 1 cutlet steamed
- Snack - gloine iógart,
- Dinnéar - filléad péirse bácáilte le glasraí, tae luibhe
Dé Sathairn
- Bricfeasta - 2 uibheacha bruite, sailéad glasraí
- An dara bricfeasta - torthaí
- Lón - rolla sicín bácáilte le glasraí, leite min-choirce
- Snack - gloine sourdough, 1 slice de arán gráin iomlán
- Dinnéar - stew mairteola le glasraí, tae
Domhnach
- Bricfeasta - min-choirce le kefir
- An dara bricfeasta - 1 úll
- Lón - ae sicín stewed le trátaí agus piobair clog, leite ruán
- Snack - cáis teachín le caora
- Dinnéar - gloine 1 de kefir, iasc steamed
Is bealach iontaofa é aiste bia próitéin chun an iomarca meáchain a laghdú san am is giorra is féidir. Is é an rud is mó ná na leideanna agus na moltaí atá léirithe a leanúint. Ag an meath is lú ar fholláine, stop an aiste bia agus téigh i gcomhairle le dochtúir
Léirmheasanna
- "Chuir an iomarca meáchain mé i mo chrá ar feadh i bhfad, is dócha ar feadh 10 mbliana d’fhulaing mé gach "charms" de mo chuma. Bhí bolg mór orm, taobhanna agus pluide tiubh. "Chabhraigh" seo go léir liom braon coimpléisc a fháil a raibh mé ag streachailt leo ar feadh tréimhse an-fhada. Chuidigh aiste bia próitéin liom mé féin a bhriseadh. Le cabhair uaithi, thosaigh mé ag meáchan a chailleadh 5 kg in aghaidh na seachtaine. Bhí mé ar an aiste bia seo ar feadh 2 sheachtain. Ansin ghlac mé sos ar feadh 2-3 mhí. Ar feadh bliana de chothú den sórt sin le agus gan aistí bia, d'éirigh liom 25 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh. Ba é an tasc is mó a shábháil ar an toradh. Ach is mór an t-iontas a bhí orm, agus lean mé ar aghaidh agus mar thoradh air sin d'athraigh mé chuig aiste bia sláintiúil. Anois déanaim iarracht mo mheáchan a choinneáil ar an norm, ná ithe bianna friochta agus milis. Anois cuirim milseáin agus fianáin in ionad le marshmallows, seacláid searbh dubh (gan níos mó ná 2 slices), fianáin mhin choirce. Cócaireacht mé fianáin mhin choirce ar mo chuid féin, gan siúcra agus plúr a chur leis. Meileann mé min-choirce go simplí, cuir 1 ubh, siúcra fanaile agus torthaí triomaithe leis.
Measaim go bhfuil aiste bia próitéin ar cheann de na bealaí is fearr chun troid i gcoinne saille. Is é an rud is mó ná "dul ró-fhada" agus deis a thabhairt do chorp oibriú i mód gnáth, gan aiste bia. Caithfidh tú do shláinte a chaomhnú agus a neartú ar gach uile bhealach. " - "Bhí orm déileáil le coincheap an "aiste bia" ar ais i mo bhlianta ollscoile, nuair a thosaigh mé ag meáchan a fháil go mór. Mar gheall ar mhíchothú, le airde 165 cm, ag deireadh na chéad bhliana staidéir, thosaigh mé ag meáchan 80 kg. Ní raibh an cás seo oiriúnach dom ar chor ar bith agus chinn mé meáchan a chailleadh. Ar dtús, chaill mé meáchan ar aiste bia ruán, mar ag an am sin ní raibh airgead agam chun roinnt táirgí daor a cheannach. Ba é toradh mo chuid iarrachtaí - lúide 5 kg, ach níor leor é seo domsa. Nuair a tháinig mé abhaile i rith an tsamhraidh, bhí sé níos éasca déileáil le breis-mheáchan, ós rud é go raibh raidhse táirgí sa bhaile. Shuigh mé síos ar an aiste bia Kremlin, a bhí an-tóir ag an am sin. Ar feadh seachtaine bhí mé in ann suas le 7 kg a chailleadh. Ba é pointe iomlán an aiste bia sin ná bianna próitéine amháin a ithe. Chuidigh Mam liom ar gach bealach is féidir i mo ghnó deacair, agus mar sin i rith an tsamhraidh ní raibh mé róthrom a thuilleadh. Ar ndóigh, tuigim anois gur ghníomhaigh mé go mícheart, go bhféadfainn an bonn a bhaint de mo shláinte go sonrach. Ach, is dócha, bhí an chéim sin de mo shaol riachtanach dom. Anois féachaim go docht ar a n-itheann mé.
- "B’éigean dom 10 kg a chailleadh roimh eitilt go dtí an Tuirc ar saoire. Leag mé an sprioc seo dom féin mí roimh na laethanta saoire. Ar dtús rinne mé iarracht suí ar aiste bia ruán agus kefir. Chun a bheith macánta, níor lig an mothú ocrais orm fiú nuair a d'ith mé an ruán bruite seo 5 huaire sa lá. Is dócha nach bhfuil sé ar mo bhealach meáchan a chailleadh. Chuir mo chara comhairle orm dul ar aiste bia Dukan. Thaitin an modh seo liom mar gheall ar an bhfíric gur féidir leat bianna próitéine éagsúla a ithe. Ba í an phríomhfhadhb ná bran coirce a aimsiú. Bhí orm iad a ordú ar líne, ach b’fhiú é. Bhuaigh an toradh díreach thar mo cheann. Bhí mé ar aiste bia Dukan ar feadh thart ar 2 sheachtain, ach ar bhealach éigin níor mhothaigh mé é. Ní raibh taithí agam ar ocras uafásach le linn na tréimhse seo, mar sin is é an aiste bia seo mise. Anois, nuair a thagann an iomarca meáchain suas go tréimhsiúil liom, úsáidim an modh áirithe seo chun meáchan a chailleadh. Ag suí agus ag ocras ní domsa é. Ina theannta sin, le linn thréimhse an aiste bia ruán agus kefir, d'fhéadfainn scaoilte a bhriseadh go héasca, toisc go raibh mé ag iarraidh gnáthbhia. Bhí sé deacair go háirithe dom gan seacláid. Fiú le linn mo chuid mono-aistí bia, bhí mé an-neirbhíseach agus feargach, agus le linn aiste bia Dukan, is dóigh liom gnáth agus socair. Is é an rud is mó ná do aiste bia a aimsiú, a bheidh éifeachtach agus inacmhainne. "